Początek roku to często czas podsumowań, nowych postanowień i wytyczania kolejnych celów.

W czasach kiedy naszym zdrowiem tak łatwo zachwiać, na czołowej liście powinien znaleźć się punt „Zadbaj o samego siebie”. Nowy rok, nowa/y ja! W dzisiejszym artykule podpowiemy Wam, które witaminy są niezbędne dla utrzymania zdrowia, odporności i pięknego wyglądu osób dorosłych.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy to jeden z najważniejszych składników zestawu witamin potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

Ma działanie przeciwutleniające, dlatego zwalcza wolne rodniki przyczyniające się do uszkodzenia DNA, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób nowotworowych. Bierze również udział w biosyntezie kolagenu. Witamina C wspomaga organizm w schorzeniach sercowo-naczyniowych i chorobie wieńcowej a także wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne. Spowalnia również procesy starzenia się skóry.

W jakim pożywieniu znajdziemy największe dawki witaminy C? Najwięcej jest jej w dzikiej róży od 250 do 800 mg w 100g! W następnej kolejności występuje w czarnej porzeczce, papryce, brukselce i brokułach.

Dobowe zapotrzebowanie na wit. C to w przypadku kobiet 75 mg a mężczyzn 90 mg.

Witamina D3 zwana też witaminą słońca, nie tylko wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie ale ma też szereg innych właściwości!

Przede wszystkim zwiększa odpornośc organizmu, pobudza układ immunologiczny. Przyspiesza rekonwalescencję organizmu po przebytej chorobie. Witamina D3 poprawia przyswajalność i wyrównuje stosunek wapnia i fosforanów w nerkach oraz układzie pokarmowym. Cały proces wywiera pozytywny wpływ na rozwój i mineralizację kości.

Witaminę D znajdziemy w słońcu, dlatego ważne jest aby korzystać z promieni słonecznych kiedy to możliwe i bezpieczne. Witamina D3 obecna jest także w rybach typu śledź, łosoś, pstrąg, karp, makrela. W okresie jesienno-zimowym warto również wspierać organizm dostosowaną dawką wit. D w kapsułkach czy kroplach.

Witaminy A i E zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego oraz narządu wzroku.

Łączne zastosowanie wie. A i E wpływa na zdrową kondycję skóry, a także chroni przed wolnymi rodnikami tlenowymi i spowalnia procesy starzenia.

• Witamina A naturalnie występuje w batatach, jajkach, jarmużu, marchewce, maśle, mleku i produktach mlecznych, winach, morelach, brzoskwiniach, śliwkach, papryce, pomidorach, szpinaku, tłustych rybach i wątróbce.
  
  
• Witaminę E znajdziecie z kolie w kiełkach, migdałach, nasionach zbóż, olejach roślinnych tłoczonych na zimno, oliwie i orzechach laskowych.

Zestaw witamin z grupy B wspiera funkcjonowanie organizmu w wielu aspektach.

Wpływają na poziom energii, przemianę materii, sprawność myślenia, a także zdrowie włosów, skóry i paznokci. Witaminy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego. O stałą suplementację witaminy B12 muszą szczególnie dbać osoby na diecie wegetariańskiej, gdyż nie można jej dostarczyć z pokarmów pochodzenia roślinnego. Witaminę B9 czyli kwas foliowy muszą suplementować przede wszystkim kobiety w ciąży pomaga zapobiegać wadom cewy moczowej.

Witaminy z grupy B można znaleźć w drożdżach, wątróbce, kaszy gryczanej, ziemniakach, orzechach, jajkach itd.

W sklepie ZdrowieWita.pl znajduje się szereg różnych suplementów diety dostosowanych dla osób w każdym wieku. Warto jednak przed rozpoczęciem suplementacji zrobić kontrolne badania krwi i skonsultować się z lekarzem.